Μία ώρα μπροστά θα γυρίσουμε τα ρολόγια μας τα ξημερώματα της Κυριακής.
Η επικείμενη αλλαγή της ώρας δημιουργεί συναισθήματα χαράς και αισιοδοξίας στους περισσότερους από εμάς, που ανυπομονούμε να απολαμβάνουμε περισσότερες ώρες φωτός καθημερινά.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, δεν έρχεται χωρίς τίμημα.
Τα συνηθέστερα συμπτώματα που παρουσιάζονται μετά την αλλαγή είναι:
Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας,
Ευερεθιστότητα,
Μειωμένη πνευματική και σωματική απόδοση
Διαταραχή της πείνας, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σε ακατάλληλες ώρες ή καθόλου.
Πολλά προβλήματα υγείας έχουν συνδεθεί με τη μετάβαση στη θερινή ώρα, μεταξύ των οποίων:
μειωμένη παραγωγικότητα,
καρδιακές προσβολές,
εγκεφαλικά επεισόδια,
ημικρανίες και πονοκέφαλοι,
αύξηση του σωματικού βάρους,
κίνδυνοι για την ασφάλεια (αυξημένα τροχαία και εργατικά ατυχήματα).
Watch on TikTok
Τι μπορείτε να κάνετε
Αν η μετάβαση στη θερινή ώρα σας προκαλεί δυσφορία, οι παρακάτω πρακτικές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:
Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την προηγούμενη και την επόμενη ημέρα της αλλαγής. Εκτεθείτε σε άφθονο ηλιακό φως το πρωί μετά την αλλαγή. Το φως έχει ισχυρές επιδράσεις στο εσωτερικό ρολόι του σώματος και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.
Αν νιώθετε νυσταγμένοι την επομένη της αλλαγής, προσπαθήστε να αντισταθείτε στον μεσημεριανό ύπνο.
Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Το φυσικό φως είναι ο μεγάλος κινητήριος μοχλός του κιρκάδιου ρυθμού, αποτρέπει το αίσθημα κόπωσης την ημέρα και ενθαρρύνει την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα.
Αποφύγετε το έντονο φως το βράδυ. Αφήστε μακριά το κινητό ή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή.
Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ροφήματα, το αλκοόλ και τη σοκολάτα πριν από τον ύπνο.